Как справиться с послеродовой депрессией?

С проблемой послеродовой депрессия современные женщины сталкиваются все чаще. Такое состояние негативно сказывается не только на здоровье самой мамы, но и на ее психоэмоциональной связи с ребенком, а также взаимопонимании с окружающими. Можно ли избежать данной проблемы или быстро вернуть себе позитивный настрой и наслаждаться радостями материнства? О том, как этого достичь, порталу ННмама.ру рассказывает Светлана Башмакова – педагог, психолог, автор курсов по профориентации и самоопределению для подростков. 

Послеродовая депрессия – это серьезное патологическое состояние, возникающее у некоторых рожениц и требующих обязательного лечения.

Причины возникновения можно разделить на физические и психологические. К первым стоит отнести боль, серьезное физическое напряжение и психоэмоциональное потрясение во время родов, изменения гормонального фона, проблемы с лактацией. Что именно происходит? Во время вынашивания ребенка у женщины в два раза увеличиваются такие гормоны, как эстрогены и прогестероны – их еще называют гормонами красоты и беременности. После родов происходит резкое понижение этих веществ, что отражается на самочувствии и настроении. 

К психологическим причинам можно отнести рост ответственности, бытовое однообразие, резкое увеличение количествам домашних дел и обязанностей, нехватка живого общения.

Появление малыша вносит серьезные коррективы в жизнь молодой мамы. Ей приходится на время отказаться от работы, социальной активности, свободы планирования. У родственников не всегда есть возможность приехать и помочь, мужу теперь необходимо зарабатывать еще больше, и он пропадает на работе. Далеко не у всех имеются подруги с детьми, которые бы могли разделить с женщиной ее новый статус. 

Но если вовремя обратить внимание на возникшую проблему и начать действовать, то можно преодолеть ее в считанные дни. В ином случае процесс может затянуться на месяцы и даже годы – и тогда лучше не рассчитывать исключительно на свои силы, а обратиться за помощью к специалистам (перинатальному психологу, психотерапевту). 

• Апатия; 
• Желание плакать, даже без причины; 
• Замкнутость и отсутствие желания общения; 
• Повышенное чувство тревоги; 
• Ярко выраженная раздражительность и обида на весь мир; 
• Навязчивое чувство страха и переживания за ребенка; 
• Или полярное - полное безразличие, отсутствие нежных и теплых чувств;
• Самобичевание, мысли: «Другие все успевают – я плохая мать»;
• Поиски своих несовершенств (некрасивая, толстая, никому не интересная).

Эффективные инструменты для преодоления послеродовой депрессии 

В первую очередь, это касается сна. Также стоит ввести «мамин час» – время, которое женщина посвящает себе, отдыхая не только от ребенка, но и от всех бытовых дел (стирки, уборки). 

Важно не стесняться привлекать помощников. Это могут быть няня, подруга, родственники. Правда, зачастую, они берут на себя заботы по дому, а нужно делать наоборот. Мама должна отдыхать от постоянного контакта с ребенком и это совершенно нормально. 

Как только позволят медицинские показатели, нужно подключать занятия спортом, йогой или плаванием, обязательно гулять на свежем воздухе. Все это способствует уменьшению нервного напряжения, выработке гормона счастья – эндорфина - и возвращению былой формы. 

Сократить до минимума «посиделки» в соцсетях, и встречаться с живыми людьми – причем, не обязательно с другими мамами, но и с подругами или просто интересными людьми. В первые недели после родов хороших выходом станет общение по телефону. 

Важно не замыкаться только на роли матери, но и уделять время саморазвитию, чтению в свое удовольствие, хобби (рекомендуется пробовать как можно больше нового, ходить на различные мастер-классы и занятия). Декрет – не приговор, а возможность познать себя. 

5. Поездки и путешествия. 

Это может быть как кратковременный выход в свет с мужем, так и поездка в отпуск всей семьей. Путешествовать с детьми – это реально!  

Специально улыбаться, даже если не хочется. Есть непрерывная связь мозга и тела, положение мышц лица в форме улыбки подает сигнал мозгу, и он начинает вырабатывать гормон счастья. Такой фокус поможет нормализовать состояние организма на химическом уровне.  

В качестве профилактики с первых дней беременности стоит работать со своими убеждениями – то есть заранее готовиться к возможным переменам в жизни и сложностям, но настраиваться на то, что со всем получится справиться.  

Стоит пройти парную предродовую консультацию, как можно больше узнать об обращении с новорожденным, поговорить с близкими людьми и договориться с ними о помощи и поддержке.

Обязательно общаться с теми мамами, у которых есть положительный родительский опыт и которые убеждены, что дети – это не проблема, и что жизнь с их появлением становится яркой и радостной. Все это поможет стать счастливой и довольной мамой родившегося малыша!