Причины бессонницы у беременных

Здоровый сон необходим всем людям без исключения, а будущим мамам тем более. Но, к сожалению, именно беременные женщины очень часто испытывают проблемы со сном. Из-за чего это происходит, каковы причины возникновения бессонницы у беременных и как с ними бороться?

Причины бессонницы беременных

• Гормональные изменения – они способны вызвать бессонницу даже на самых ранних сроках беременности. В организме повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов, которые не дают расслабиться, поскольку все силы направлены на вынашивание беременности.
• Трудно найти удобную позу - выросший живот мешает занять удобную позу и перевернуться с бока на бок во сне. Привыкшим спать на животе или на спине придется особенно нелегко. Чтобы облегчить себе засыпание, стоит приобрести специальную подушку для беременных. Она поможет комфортно устроиться в кровати и снимет напряжение с позвоночника.
• Боль в спине и пояснице – они возникают из-за смещения центра тяжести и возросшей нагрузки на позвоночник. Чтобы снять напряжение, делайте специальную гимнастику для беременных, массаж спины.
• Шевеление плода – очень часто малыш в животе бодрствует именно тогда, когда мама отдыхает, а его шевеления также не предрасполагают к полноценному сну. Попробуйте чаще менять позу, погладьте живот, поговорите с малышом, чтобы он успокоился.
• Частые ночные позывы к мочеиспусканию - увеличившаяся  матка давит на кровеносные сосуды, кишечник и мочевой пузырь, поэтому  теперь его требуется опорожнять гораздо чаще. Попытайтесь  перед сном меньше пить, но помните, что отеки могут появиться и при недостатке жидкости.
• Одышка -  ее вызывает возросшее давление на диафрагму, а в положении лежа оно лишь увеличивается. Поэтому лучше спать на боку, подложив под голову высокую подушку, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой.
• Изжога - у многих женщин развивается изжога, которая появляется или усиливается в положении лежа. Откажитесь от поздних и обильных ужинов, употребляйте только здоровую и легкую пищу.
• Судороги ног – они возникают при нехватке кальция и магния в организме беременной. Для восполнения дефицитов необходимо употреблять специальные витамины, а также полноценно питаться.
• Зуд в области живота из-за растяжения кожи – бороться с ним помогут увлажняющие лосьоны и специальные масла. Но пользоваться ими нужно регулярно.
• Усталость, нервное напряжение, тревога – эти состояния в последние недели беременности обычно связаны с возросшими нагрузками на организм, предстоящими родами и скорыми переменами в жизни. Старайтесь не думать о плохом, не перенапрягайтесь, занимайтесь собой, уделите время любимому хобби. Больше гуляйте, слушайте приятную музыку.

Способы борьбы с бессонницей беременных

• Исключите из рациона тонизирующие напитки, такие как чай или кофе. На ночь можно выпить отвар ромашки или мяты.
• Примите теплый расслабляющий душ или ванну.
• Обязательно проветривайте комнату перед сном. Лучше спать в прохладном помещении.
• Если не получается заснуть, то не стоит заставлять себя. Не нервничайте и не расстраивайтесь из-за этого. Выпейте стакан теплого молока с медом, займитесь чем-то спокойным и приятным. Не берите в руки телефон и не включайте компьютер.
• Больше отдыхайте днем.