Советы психолога: как избавиться от страхов при беременности

Только женщины могут понять, насколько волнительно осознание, что ты теперь отвечаешь не только за себя, но и за зародившуюся в тебе жизнь. «Как будет развиваться маленькое сердечко?» «Все ли там хорошо у малыша?» «Что-то он не шевелится». Или «...шевелится чересчур активно»! Разве можно сохранять спокойствие в этом бесконечном потоке мыслей, которые беспокоят даже во сне? А тут еще добавляются гормональные всплески. При этом беременной женщине очень важно сохранять спокойствие. Как это сделать, порталу ННмама.ру рассказала клинический психолог, доула, игротерапевт Анастасия Тойменцева. 

Беременность – это то время, когда женщина перестает быть одна, и что бы она ни делала – все это для двоих. Ее на разных этапах сопровождают страхи, тревоги и волнения. У кого-то они ярковыраженные, у кого-то - скрытые, но они есть, и с ними нужно уметь справляться. 

• Страхи первого триместра: страх вреда от незнания, страх выкидыша и замершей беременности, страх рассказать о беременности, страх будущего. 
• Страхи второго триместра: страх за жизнь и здоровье ребенка, страх выкидыша, информационный страх. 
• Страхи третьего триместра: страх родов, страх материнства, страх потери привлекательности, страх будущего. 

Чем опасны страхи?

Каждый из этих страхов – это паническая атака нашего сознания. Поток мыслей, нарастающий как снежный ком, не дающий покоя. Часто градация уровня страха зависит от того, с каким настроем женщина вступила на новый путь и приняла известие о беременности. 

Очень важно в таком положении следить за эмоциональным настроем и бороться со страхами, так как они могут перерасти в невроз, а повышенная тревожность приводит к утомляемости, снижению иммунитета, беспокойству малыша и повышенному тонусу матки. 

Важно понимать и помнить о том, что эмоциональный фон женщины – это программа. А какая она - зависит только от нее. 

Не стоит программировать себя на то, что может быть плохого, ведь ровно с той же вероятностью этого может и не быть. Лучше сосредоточьтесь на том, что можно сделать и что зависит от вас, чтобы ему было легче. И самый первый пункт тут – спокойствие мамы. 

Что поможет преодолеть страхи беременной? 

1. Дыхательные упражнения. Как только вы почувствуете приступ паники, примите удобную позу и выполните дыхательные упражнения. Если не владеете специальными техниками, достаточно сделать глубокие вдохи и медленные выдохи. 

2. Ароматерапия и точечный массаж. Носите с собой подобранное эфирное масло, а точечный массаж уха или руки можно выполнить в любом месте. Также есть целый комплекс спа-процедур и видов массажа для беременных.  

3. Чай с мятой и любимым десертом. Или любая другая ваша «фишка», позволяющая расслабиться и успокоиться. 

5. Медитация. Одна из моих любимых медитаций «вода»: пьем, смотрим, окружаем себя. Очень полезно гулять рядом с водоемами, принимать расслабляющий душ, посещать занятия в бассейне, завести рыбку или ходить в океанариум. 

6. Фильтр информации. Беременной женщине приходится узнавать много нового. Это и книги, и интернет, и рассказы подружек, и опыт мамы. Как понять, что действительно правильно?! Тут один совет: лучше матери никто не знает своего ребенка! Слушайте, в первую очередь, свое сердце и своего малыша. И помните: то, что есть у других, совсем не обязательно будет у вас! 

7. Разговор с родными и близкими о своих страхах. Если не хотите им признаться в своем страхе, то следует обратиться к специалисту. Часто причиной многих страхов является нехватка внимания и общения. Поэтому важно, чтобы вас было кому выслушать и поддержать. 

8. Сомнения, связанные со здоровьем, проверяются анализами в разных лабораториях и обследованием у нескольких врачей. Так же не стоит пренебрегать визитами к врачу и узи. 

9. Сильные эмоции. Страх так же можно подавить другой яркой эмоцией. Разозлитесь, засмейтесь, спойте. Метод эмоциональной переключаемости не самый простой, но действенный.