Плоскостопие у ребенка: крест на спортивной карьере?

У ребенка плоскостопие… неужели спорт теперь ему противопоказан? Таким вопросом нередко задаются родители, детям которых диагностировали деформации стоп. Но для многих из них физическая активность – неотъемлемая часть жизни, отказаться от которой сложно, да и не стоит.

Действительно, определенные виды спорта создают излишнюю нагрузку на стопу , что может привести к травмам, растяжениям и деформациям, но при этом есть немало физических активностей, которые, наоборот, укрепляют мышцы и способствуют формированию правильного свода стопы.

Вместе с исполнительным директором Лиги содействия развитию подиатрии Ольгой Чижевской мы попробуем разобраться, какими видами спорта безопасно заниматься при плоскостопии, c какими ограничениями можно столкнуться и что делать для укрепления стоп и профилактики заболевания.

Плоскостопие: как оно влияет на качество жизни человека?

Плоскостопие – одна из самых частых проблем нашего времени: по оценкам врачей им страдает чуть больше половины населения России, причем основная часть – это женщины. При этом состоянии нарушается естественная биомеханика стопы, теряются ее амортизационные
способности, а сами стопы уплощаются, постепенно доставляя человеку все больше дискомфорта при ходьбе и занятиях спортом вплоть до болей в самой ступне и голеностопном суставе и даже судорог. Если вовремя не обратиться к врачу, когда только-только начали беспокоить неприятные ощущения, а передвижения стали вызывать усталость, могут развиться серьезные осложнения, ведь нагрузка раcпределяется неправильно. Могут пострадать суставы, колени, позвоночник. Все это существенно снижает качество жизни и вносит большие ограничения в повседневную деятельность. Чем тяжелее состояние, тем меньше вероятность, что человек сможет активно заниматься спортом, да и многие виды физических нагрузок при плоскостопии, особенно на продвинутых стадиях, противопоказаны. Тем не менее, в каждом конкретном случае только врач- ортопед или подиатр может четко ответить на вопрос: какой вид спорта и в каких количествах допустим при имеющемся состоянии. Поэтому при любых неполадках со стопами у ребенка держим путь к доктору – за лечением, профилактикой и грамотными рекомендациями.

Какой спорт при плоскостопии нежелателен?

При диагностированном плоскостопии стать профессиональным спортсменом и получать медали на соревнованиях вряд ли получится. А вот заниматься спортом с пользой для себя и своего здоровья – нужно. Правда, многое зависит от степени плоскостопия. Если при первой степени ограничений мало, то при второй с наличием выраженного болевого синдрома или третьей степени показаны только лечебная физкультура, плавание и некоторые упражнения, при которых стопы практически не нагружаются.

Бег, прыжки, игры, балет… Неужели все под запретом?

Многие спрашивают: можно ли бегать? Ведь бег так здорово укрепляет сердце и дает заряд энергии, не говоря уже о том, что можно похудеть и подтянуться. Увы, но интенсивный профессиональный бег и марафонские дистанции – не для детей с плоскостопием: мощное ударное воздействие при беге может усугубить проблему, вызвав и другие осложнения – травмы и деформации вышестоящих суставов, разрушение суставного хряща, проблемы позвоночника. Есть еще одна частая травма бегунов – маршевый перелом плюсневой кости,
который может быть спровоцирован неправильным выбором обуви.

«Если любите бегать, можно потихоньку продолжать это делать в любительском формате, - уточняет подиатр, спортивный врач Владимир Нечаев, - но не пренебрегайте важными правилами: купите качественную беговую обувь либо закажите индивидуальные ортопедические стельки. Старайтесь бегать по мягким поверхностям, таким как песок, гравий, трава, резина, чередуйте бег трусцой с ходьбой и заканчивайте тренироваться, если ощущаете боль».

А что про командные виды спорта? Как же балет и гимнастика? В футбол, хоккей, волейбол, баскетбол, теннис можно играть на любительском уровне при первых двух степенях плоскостопия. При третьей степени эти игры противопоказаны: слишком много прыжков и резких, внезапных движений, при которых существует большой риск повреждений ахиллова сухожилия, связок стопы, голеностопных суставов и т.д. Что касается балета, фигурного катания и гимнастики, где также много прыжковых упражнений, эти виды спорта тоже могут навредить стопам. Если плоскостопие диагностировано, от подобных активностей придется отказаться.

При плоскостопии нежелательны как длительные, так и очень интенсивные нагрузки на стопы. То есть долгое пребывание на ногах, а также любые упражнения, в которых есть прыжки, противопоказаны. Также нужно избегать осевой нагрузки на позвоночник – это становые тяги, выпады, приседания со штангой стоя. Не подойдут также нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте, повышением осевой
нагрузки на позвоночник, кратковременными интенсивными нагрузками на стопу.

Каким видом спорта можно заниматься при плоскостопии?

Может показаться, что практически ничего нельзя или можно в совсем урезанном виде, но это не так. Существует немало спортивных нагрузок, которые при плоскостопии не вредят или даже полезны. Самый лучший вид спорта при заболеваниях стоп – это плавание. Тело в воде находится в невесомости, нет опасности себя травмировать, нет нагрузки ни на ноги, ни на позвоночник, и при этом волшебным образом укрепляются абсолютно все мышцы тела (при условии регулярных тренировок и грамотного выполнения движений, конечно).

Нет никаких противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой (кстати, вполне достойная альтернатива бегу!), восточными единоборствами, ходьбой на лыжах (умеренно), а также конным спортом.

Вовсе не под запретом и силовые тренировки, только заниматься с гантелями или штангой нужно сидя или лежа на скамье/на полу, чтобы разгрузить спину и стопы. Либо можно достаточно эффективно делать разнообразные упражнения с весом собственного тела или спортивными резинками. Так что от абонемента в спортзал или домашних тренировок отказываться не надо.

И, наконец, не стоит пренебрегать лечебной физкультурой. Есть немало упражнений, которые направлены именно на укрепление сводов и мышц
стопы, и при плоскостопии их нужно выполнять с завидной регулярностью.

Возможна ли профилактика и облегчение состояния?

Обязательно посетите подиатра или травматолога-ортопеда, если ребенок чувствует усталость при ходьбе, напряжение и боль в ногах, если у него сводит стопы и голеностоп. Это повод провериться на развитие плоскостопия и вовремя принять меры. Значительно облегчить состояние могут индивидуальные ортопедические стельки, которые помогают равномерно распределить нагрузку, скорректировать нарушенную амортизацию, уменьшить болевой синдром, “держать” стопу в правильном положении при ходьбе и других нагрузках. Помимо этого, врач может  посоветовать вам массаж, физиотерапию и специальные упражнения. “Старайтесь “правильно” заниматься спортом, - советует Владимир Нечаев, - начинайте каждое занятие с хорошей разминки, и постепенно увеличивайте интенсивность ваших нагрузок. Полезно заниматься на воздухе или в хорошо проветренном помещении, лучше в первой половине дня, когда стопы еще не устали. Боль – это сигнал, что нужно остановиться!”